בימים שבהם הגלים במציאות נעשים גבוהים יותר, החוברת הזאת היא הזמנה קטנה לנוע איתם דרך קו, צבע ומגע.
מערכת העצבים פועלת בתנועה מתמדת של שינוי והתאמה. רמות העוררות, הקשב והתחושה בגוף עולות ויורדות בקצב משתנה - כמו גלים.
ויסות איננו מצב של רוגע קבוע או יציבות סטטית, אלא תהליך חי של מעבר מתמשך בין מצבים שונים של עוררות, קצב ותנועה.
תהליכים אלה מתרחשים לא רק בתוך כל אדם, אלא גם בין אנשים. מערכות עצבים מסתנכרנות זו עם זו דרך קצב, נשימה, תנועה ומגע עם חומרי האמנות, המאפשרים ויסות הדדי.
החוברת מציעה התנסויות קצרות ביצירה סנסומוטורית דרך קו, צבע ומגע, המזמינות לנוע יחד או לחוד. אפשר להתנסות בהן עם ילדים, נוער ומבוגרים, ולתרגל את המעברים האלה דרך פעולות פשוטות המחזירות לתחושת הבטחון ולנוכחות חיה.
אין צורך בניסיון קודם . הדגש הוא על משחקיות, התנסות ועל תשומת הלב לתנועה כפי שהיא מתרחשת.
אפשר לחזור לתרגולים האלה בכל זמן.
עירית
1
רישום תנועה בקצב משותף
תנועה בקצב דומה מאפשרת למערכת העצבים להסתנכרן ולחוש ביטחון. אזורים במוח הקשורים לתנועה, קשב ורגש מתחילים לפעול בתיאום.
תנועה חוזרת יחד עם המגע בצבע מפעילה את המערכת הפרופריוספטיבית - החוש שמאפשר לגוף לחוש לחץ, תנועה ומיקום במרחב ותומך בוויסות.
החזיקו צבע פסטל אחד בכל יד והתחילו לנוע עם הידיים על הדף. אפשר לרשום קווים ארוכים, מעגלים או נקודות. המשיכו בקצב איטי ואחיד.
שימו לב לקצב של האחר ונסו להתאים אליו את התנועה. אפשר לתת לקווים להמשיך זה את זה, להיפגש או לנוע במקביל. אחרי כמה דקות עצרו לרגע והביטו בדף.
שימו לב איך הקצב המשותף השפיע על התנועה ועל התחושה בגוף.
2
לכוונן את עוצמת המגע על הדף
שינוי הדרגתי בעוצמת המגע של הידיים בזמן שמפעילים לחץ על הצבע מפעיל את תחושת העומק של השרירים והמפרקים, מה שעוזר למערכת העצבים לארגן את התנועה ולווסת עוררות. כאשר שני אנשים משנים יחד את עוצמת המגע על הדף, נוצרת מודולציה (כוונון מתמשך) של הקצב והעוצמה שתומך בוויסות הדדי.
קחו דף גדול וצבעים. שבו זה לצד זה מול אותו דף.
כל אחד מחזיק צבע אחד בכל יד.
התחילו לנוע עם הצבע על הדף בלחץ חלש מאוד.
לאחר כמה רגעים עברו יחד ללחץ בינוני.
לבסוף עברו ללחץ חזק יותר.
אפשר לחזור כמה פעמים בין שלושת המצבים.
שימו לב:
איך התנועה של הידיים משתנה, ואיך אתם מתאימים את עוצמת הלחץ אחד לשני.
3
נשימה בצבע
כאשר תנועה ונשימה מסתנכרנות, מערכות שונות בגוף פועלות בקצב משותף. סינכרון כזה יכול ליצור יציבות פיזיולוגית ותחושת רגיעה. כאשר שני אנשים מתאימים את הנשימה והתנועה זה לזה, נוצר קצב משותף שמאפשר ויסות הדדי.
קחו דף גדול וצבעי פסטל, אחד בכל יד.
שבו זה מול זה עם אותו דף.
התחילו לקחת כמה נשימות איטיות.
בזמן שאיפה הזיזו את הידיים עם הצבע בתנועה אחת על הדף.
בזמן נשיפה המשיכו את התנועה.
נסו להתאים את קצב התנועה והנשימה אחד לשני.
שימו לב:
איך הקצב המשותף של הנשימה והתנועה משפיע על הגוף ועל הקשר ביניכם.
4